5个180以及5个180男士标准，指的是男性身高达到180cm以上，并且具备其他五项身体素质标准，包括体重、体脂率、肌肉量、心肺功能和柔韧度。那么，如何才能达到这些标准呢？
1. 控制体重身高180cm以上的男性，理想的体重应该在75~85kg之间。若超出这个范围，就需要适当地控制体重。常见的方法包括控制饮食、加强运动，尽量避免高热量、高脂肪的食物。
2. 降低体脂率男性身体中应该有一定的肌肉量，但不能过多的积累脂肪。身体脂肪摄入过多会导致各种疾病和肥胖。建议通过运动、控制饮食等方式降低体脂率。
3. 增加肌肉量增加肌肉量是成为5个180男士的关键之一。通过定期锻鍊肌肉来增加肌肉量，推荐进行一些重量训练的动作，如卧推、深蹲、硬拉等等。同时，补充足够的蛋白质也能促进肌肉生长。
4. 提高心肺功能身体素质好的人往往有着较好的心肺功能。常见的锻鍊方式有慢跑、有氧运动，每周进行3~4次锻鍊即可。
5. 保持柔韧度柔韧度指的是身体的灵活性。身体柔韧的人能够更好地进行各种运动和活动。建议进行瑜伽、拉伸等运动方式，以保持身体的柔韧性。
总的来说，要达到5个180及5个180男士标准需要综合多种锻鍊方式，同时注意饮食和生活方式等方面的掌控。只有将这些因素综合考虑，才能真正做到身体素质全面提升。