拿筋膜枪在腿上“突突”，就能瘦腿吗

今天支付宝蚂蚁庄园的题目已经公布，支付宝中小鸡庄园11月26日的第一个问题是拿筋膜枪在腿上“突突”，就能瘦腿吗，答对的用户可以领取180g饲料小鸡宝宝饲料作为奖励，不清楚的用户和红鼠网小编一起来看看吧！

问题一：

拿筋膜枪在腿上“突突”，就能瘦腿吗?

A.并不能

B.可以，很方便

正确答案：

A.并不能

答案解析：

完全没效果，必须锻炼。

筋膜枪操作窍门：

筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向，所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。 放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉，使之与肌肉发生共振，增加渗透性。 我们的原则是紧推慢移 ，比如打个十几次再移动，每次移动的距离很小。 根据你的放松部位选择不同的枪头。

当然，筋膜枪效果如何，全看用的人怎么用。

下面需要聊一聊筋膜枪的适应症和禁忌症：

适应症

1、 局部肌肉紧张、僵硬

2、 运动后的放松

3、 局部肌肉的痛点

4、 纠正由于肌肉紧张导致的姿势异常;比如髌骨软骨软化松解外侧过紧肌肉筋膜，膝关节损伤引起周围肌肉痉挛引起牵拉疼痛等等都可以使用。

筋膜枪对肌肉比较饱满的部位使用是相对安全的，比如臀部的臀肌肌群、大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股后肌群、小腿后侧的小腿三头肌。

禁忌症

筋膜枪禁用于人体骨骼凸起部位、运动损伤急性期、神经血管丰富且没有肌肉保护的区域、骨折后骨痂为形成之前等。

具体一点说，在使用筋膜枪之前，先搞清楚下面所示部位千万不要去打：

1、颈部前侧方

此处的神经、血管非常密布，供应大脑血流的颈动脉在其中走行，其中该处有个结构叫颈动脉窦，其对外来的机械压迫相当敏感，当突然受到物理压迫或打击时，会产生心血管反射，使血压下降、心跳减慢，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停、脑梗死等极端情况。

如果感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法放松，但是千万不要用筋膜枪。

2、身体表面有骨头凸起的地方

例如脊柱后方中间有一排凸起的骨头，叫棘突;肩胛骨上面有一个骨性凸起叫肩胛冈;髂骨上也有髂棘。上述类似的骨性凸起的标志，身体还有很多。不要拿筋膜枪去打这些骨头，会很疼。

3、锁骨附近

锁骨周围密布神经血管，其下方有锁骨下动静脉和臂丛神经，用筋膜枪打这里很危险，容易造成血管神经损伤，千万不要尝试。

4、腋窝及上臂内侧

此处血管神经同样丰富，包括臂丛神经及其分支、腋动静脉和肱动静脉及其分支。用筋膜枪打这里很危险，容易造成血管神经损伤，千万不要尝试。

5、 肘关节内侧

此处有个骨性结构叫尺神经沟，内有尺神经走行。有时候按压此处会感觉半个前臂和手都麻了，千万不要去打这个部位，会损伤尺神经。

6、膝关节外侧

此处有一骨性结构叫腓骨小头，腓总神经走行于附近，千万不要去打这个部位，会损伤腓总神经。

7、膝关节后方(腘窝)

有时候运动完，膝关节后方会有不适，千万不要去打，因为腘窝内走行着下肢重要的血管神经。

那么，如果上述部位肌肉不适，紧张僵硬，该怎么办呢?可以选择传统的方法，如手法按摩、热敷、牵拉等常规方法，均有效果。

一些健身小项目：

单腿保加利亚蹲，同是单腿系，但理论上做工没有单腿手枪深蹲那么全面，特别手枪深蹲启动对铰链有要求(就是骨盆的启动，但不失为一个训练核心控制的好法)，但是对大腿刺激的集中度很高，甚至高于标准深蹲，一些专业健力运动员也会用到这个动作加强深蹲标准，纠正发力不平衡，肌电刺激点和标准深蹲重合80%

但值得注意的是，这个动作还是需要负重的，但不像杠铃深蹲那样对重量的需求那么高，只需要负30公斤，就相当于杠铃深蹲的70kg，也就是说无负重的情况下，这是比标准深蹲要难的，同时因为启动位置已经锁定好了，所以动作很容易就做对。

同时，因为是单腿系的，做完一侧又做一侧，对心肺功能是很大的挑战，例如标准深蹲组rm只蹲5-7次，可这个保加利亚单腿蹲，意思意思下也要蹲双倍次数吧，因此这是我最怕的练腿动作，和标准深蹲相比，这种心肺痛苦是更加刺入骨髓的。

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